预防失眠 办公室一族需注意坐姿

时间: 2010-08-18 09:11:36 来源:新民网

[摘要]

  大部分人坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。并且,如果长期坐姿不当,就会导致肩背部肌肉劳损,果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,引起办公室一族失眠。

  如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。

  失眠与坐姿有一定关系,所以在日常上班时要注意调整坐姿,比如在腰后面加个小靠垫就是不错的方法。

  此外,乐观知足的良好心态,规律的生活制度,参加体育锻炼,养成睡眠卫生习惯,自我暗示都有助于改善睡眠质量。

  另外,如果上班族失眠的情况较为严重的话,最好尽快咨询专科医生,积极寻求有效治疗,以免失眠症状进一步加重。

  以下介绍一些常用的失眠的预防保健方法:

  (一)、以清淡而富含蛋白质、维生素饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (二)、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  (三)、劳逸适度,改变不良生活习惯。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  (四)、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (五)、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

  其实,日常生活中的一些调理对失眠有着很好的辅助作用。所以,失眠患者不必太过执着于失眠吃什么保健品好。保持规律的生活,适当的运动,合理的饮食是失眠康复的有利保障。当然,如果失眠症状严重,应配合适当的药物或其它疗法进行治疗,以更快的恢复正常睡眠。

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