处暑保健早睡早起 保证睡眠需要好习惯

发布时间: 2013-08-23 11:15:35      来源:中新健康网

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处暑<a href='http://baojian.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>保健</font></a>早睡早起 保证睡眠需要好习惯

  养成良好的睡眠习惯

  ⑴适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

  ⑵即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。

  ⑶进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

  ⑷入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  ⑸卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。

  ⑹有睡意时才上床,不要上床等觉。

  ⑺如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。

久久健康失眠抑郁专家温馨提示平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (编辑:郭燕林)

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失眠症 抑郁症
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