更年期女性失眠的缓解治疗方法

发布时间: 2013-08-21 18:16:12      来源:中新健康网

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更年期女性失眠的缓解治疗方法
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更年期<a href='http://lady.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>女性</font></a>失眠的缓解治疗方法

  1、睡前喝一杯牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠,但是对于喝牛奶过敏的人来说,可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

  3、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼,锻炼有助于睡眠,帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

  4、保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障,青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

  5、心境的放松,孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等,设法使孩子在睡前半小时内安静下来,放松心情。

  6、小米,色氨酸含量高的食物,具有催眠作用。在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有"健脾和胃、安眠"的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。

  久久健康网失眠抑郁专家温馨提示:处于更年期的朋友读完文章会不会有所收获,长期服食小编为大家介绍的这几种治疗失眠的食物,同时常常保持一颗乐观向上的心态正确的看待失眠,就一定能赶走失眠。小编祝大家早日赶走失眠,早日享受甜蜜的睡眠。

  (编辑:郭燕林)

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失眠症 抑郁症
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