失眠患者日常保健应该做好饮食护理

发布时间: 2013-07-09 15:07:12      来源:寻医问药网

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失眠患者日常保健应该做好饮食护理
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失眠患者日常<a href='http://baojian.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>保健</font></a>应该做好<a href='http://food.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>饮食</font></a>护理

  1、别吃胀气食物,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  2、睡前别吃辣咸食物, 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

  3、睡前别吃过于油腻的食物,晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纤维过粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

  久久健康网失眠抑郁专家温馨提示:相信大家读完文章,失眠患者们肯定大受启发,真心希望大家能够合理的安排作息,健康的饮食,正确的看待失眠,迎接失眠的每一次进攻,失眠必将被赶出我们的人生舞台,小编祝大家早日打败失眠,美梦连连。

  (编辑:郭燕林)

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